2018年03月15日
拳が入りますか？くびれの作り方③
こんにちは。再び「くびれ作り」についてお話していきますね。
いきなりですが、あなたにお聞きします。
「肋骨と骨盤の間に、拳が入りますか？」
手をグーの縦にして横腹に当ててみてください。
脇腹の骨盤の上に拳を置いた時、肋骨とスキマがあれば大丈夫、隙間がなければダイエットしてもウエストがくびれない可能性が大きいです。肋骨と骨盤の距離が近いほど、内圧が下がり、内臓も下がってしまいます。これがポッコリお腹の原因になります。
＜くびれができる人とできない人の違い＞
ウエストに綺麗なくびれを持っている人って、特別なダイエット方法に取り組んでいるんじゃないかと思いがちですが、そんな訳でもありません。実際に綺麗なくびれをお持ちの方に話を伺ってみても、特別くびれが出来ることをしていない方が多いんです。
実は努力しなくてもくびれができやすい人は、
「肋骨と骨盤の距離が広い」
逆にウエストがくびれない方の多くは、「肋骨と骨盤の距離が狭い」のです。
遺伝性の体型だけが原因ではありません。生活習慣でつまってしまっている可能性もあります。
・デスクワークで長時間座っている
・ウエストがゴムなどの楽ちん洋服を着ることが多い
・いつも背中、腰を丸めたような楽な姿勢をとっている
など、日頃の癖で 腹筋が弱くなり内臓が下垂してきているかもしれませんよ。
ウエストがくびれないという方の多くは、ただ筋肉を鍛えることだけに注目しがちです。でも、ウエストがくびれを作れる状態にしてあげないと、くびれができないのは当然の事。
そこで今日は次のストレッチをご紹介していきますね。
＜肋骨と骨盤を引き離す簡単ストレッチ＞
①お腹を縦に伸ばすストレッチ
バスタオルをロール状に丸め、仰向けに寝た腰下に置く。指先と足先を引き離すイメージ。ゆっくり深呼吸しながら、１分間伸ばす。
② 脇腹を伸ばし、くびれをメイクするストレッチ
横向きに寝て、脇腹下にタオルを置く。指先と足先を引き離しながら、ストレッチ。ひっぱりがゆるんできたら、再度伸ばすことを意識する。
③スーパーマンのポーズ（１セット10回）
このストレッチはお腹を縦に伸ばすとともに、腹圧を強化します。背筋も鍛えられるので、重力に押しつぶされてお腹が出てしまう……なんてことを阻止できますよ！
1）タオルを下腹部に置いてうつぶせに
うつぶせに寝て、手と足を伸ばす。下腹部の位置にロール状に丸めたタオルを置く。タオルによって、お腹を支点にする。
２） 手脚を浮かせてバランスキープ
タオルをお腹で押しつぶしながら、手と脚を浮かせてスーパーマンになって３秒キープ。お腹が縦に伸び、バランスを取ることで背筋を鍛える効果も！
記事のいちばん初めにご紹介したように、肋骨と骨盤の間に余裕をもって拳が入らないということは、腹筋や腸腰筋が衰えてしまい縮こまっている状態です。この悪い状態でウエストにくびれを作ろうとフラフープや腹筋をしても、くびれない状態のままでは、いくらエクササイズに励んでもシェイプ効果はあまり期待できません。
そこでまずは肋骨と骨盤の距離を広げる事に取り組んでみて下さい。
もちろん 今、拳が入る方でも くびれををキープする方法 として取り入れてみてはいかがでしょうか？
この他にも 過食・肥満・骨盤の形など様々な原因はありますが、まずは骨盤と肋骨の距離をケアしてくびれができる状態にし、その位置をキープするためにエクササイズを行うことをオススメします。すぐに綺麗にシェイプされたウエストを手に入れることができるはずですよ＾＾
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静岡市駿河区大谷4191-15
TEL 090-7602-1031
いきなりですが、あなたにお聞きします。
「肋骨と骨盤の間に、拳が入りますか？」
手をグーの縦にして横腹に当ててみてください。
脇腹の骨盤の上に拳を置いた時、肋骨とスキマがあれば大丈夫、隙間がなければダイエットしてもウエストがくびれない可能性が大きいです。肋骨と骨盤の距離が近いほど、内圧が下がり、内臓も下がってしまいます。これがポッコリお腹の原因になります。
＜くびれができる人とできない人の違い＞
ウエストに綺麗なくびれを持っている人って、特別なダイエット方法に取り組んでいるんじゃないかと思いがちですが、そんな訳でもありません。実際に綺麗なくびれをお持ちの方に話を伺ってみても、特別くびれが出来ることをしていない方が多いんです。
実は努力しなくてもくびれができやすい人は、
「肋骨と骨盤の距離が広い」
逆にウエストがくびれない方の多くは、「肋骨と骨盤の距離が狭い」のです。
遺伝性の体型だけが原因ではありません。生活習慣でつまってしまっている可能性もあります。
・デスクワークで長時間座っている
・ウエストがゴムなどの楽ちん洋服を着ることが多い
・いつも背中、腰を丸めたような楽な姿勢をとっている
など、日頃の癖で 腹筋が弱くなり内臓が下垂してきているかもしれませんよ。
ウエストがくびれないという方の多くは、ただ筋肉を鍛えることだけに注目しがちです。でも、ウエストがくびれを作れる状態にしてあげないと、くびれができないのは当然の事。
そこで今日は次のストレッチをご紹介していきますね。
＜肋骨と骨盤を引き離す簡単ストレッチ＞
①お腹を縦に伸ばすストレッチ
バスタオルをロール状に丸め、仰向けに寝た腰下に置く。指先と足先を引き離すイメージ。ゆっくり深呼吸しながら、１分間伸ばす。
② 脇腹を伸ばし、くびれをメイクするストレッチ
横向きに寝て、脇腹下にタオルを置く。指先と足先を引き離しながら、ストレッチ。ひっぱりがゆるんできたら、再度伸ばすことを意識する。
③スーパーマンのポーズ（１セット10回）
このストレッチはお腹を縦に伸ばすとともに、腹圧を強化します。背筋も鍛えられるので、重力に押しつぶされてお腹が出てしまう……なんてことを阻止できますよ！
1）タオルを下腹部に置いてうつぶせに
うつぶせに寝て、手と足を伸ばす。下腹部の位置にロール状に丸めたタオルを置く。タオルによって、お腹を支点にする。
２） 手脚を浮かせてバランスキープ
タオルをお腹で押しつぶしながら、手と脚を浮かせてスーパーマンになって３秒キープ。お腹が縦に伸び、バランスを取ることで背筋を鍛える効果も！
記事のいちばん初めにご紹介したように、肋骨と骨盤の間に余裕をもって拳が入らないということは、腹筋や腸腰筋が衰えてしまい縮こまっている状態です。この悪い状態でウエストにくびれを作ろうとフラフープや腹筋をしても、くびれない状態のままでは、いくらエクササイズに励んでもシェイプ効果はあまり期待できません。
そこでまずは肋骨と骨盤の距離を広げる事に取り組んでみて下さい。
もちろん 今、拳が入る方でも くびれををキープする方法 として取り入れてみてはいかがでしょうか？
この他にも 過食・肥満・骨盤の形など様々な原因はありますが、まずは骨盤と肋骨の距離をケアしてくびれができる状態にし、その位置をキープするためにエクササイズを行うことをオススメします。すぐに綺麗にシェイプされたウエストを手に入れることができるはずですよ＾＾
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